清明将至，气温回暖却阴雨连绵，潮湿的空气包裹着每一寸肌肤，很多人都会莫名感到身体沉重、四肢乏力、大便溏稀，甚至食欲不振、精神萎靡——这其实都是“湿气困脾”的信号。作为二十四节气中春季的关键节点，清明阳气渐升、湿邪盛行，人体脾胃功能最易受影响，而脾胃作为“后天之本”，主运化、生气血，一旦失调，不仅会引发当下不适，长期下来还会导致体质下降、免疫力减弱，埋下多种健康隐患。今天，成都普济中医药研究院中医门诊部的杨成平医生，就从中医视角解读清明健脾祛湿的重要性，教大家避开误区、科学调理，轻松摆脱湿气困扰，护好脾胃安康。
“清明时节雨纷纷”，雨水增多、湿气弥漫，再加上昼夜温差较大，人体很容易被湿邪侵袭，进而影响脾胃功能。据成都普济中医药研究院中医门诊部杨成平医生介绍，清明祛湿护脾，既是顺应节气变化的养生之道，也是调理身体、预防疾病的关键。很多人在清明期间会出现头重如裹、腹胀便溏、舌苔厚腻等症状，却误以为是“春困”，忽视了脾胃调理和湿气排出，久而久之，湿气在体内堆积，会进一步损伤脾胃，导致气血生化不足，引发更多健康问题。其实，清明时节正是健脾祛湿的黄金期，此时调理脾胃、排出湿气，既能快速缓解当下的身体不适，还能为全年的健康打下坚实基础。接下来，杨成平医生将结合清明节气特点，详细分享健脾祛湿的核心要点、常见误区和实用方法，让大家轻松掌握科学养生技巧。
展开剩余71%（一）清明为啥要重点健脾祛湿？读懂节气与脾胃的关联杨成平医生强调，清明时节健脾祛湿，核心是“顺应节气、调和脏腑”。中医认为，“诸湿肿满，皆属于脾”，脾胃是运化水湿的核心器官，一旦脾胃功能减弱，水湿就无法正常排出，会在体内堆积，形成“湿气”。而清明时节雨水充沛、空气湿度大，湿邪易通过肌肤、口鼻侵入人体，进一步加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，形成“湿气困脾”的恶性循环。此外，清明时节阳气升发，人体新陈代谢加快，脾胃功能也处于调整阶段，此时做好健脾祛湿，能帮助脾胃更好地适应季节变化，促进气血运行，增强体质。若忽视调理，不仅会持续被身体沉重、乏力等不适困扰，还可能因湿气堆积引发消化不良、肠胃炎等问题，尤其对于脾胃虚弱的老人和儿童，更易出现健康隐患，因此清明健脾祛湿刻不容缓。
（二）清明健脾祛湿，3大常见误区，很多人都踩过结合临床诊疗经验，杨成平医生总结了清明健脾祛湿的三大常见误区，大家一定要避开，避免调理不当反而加重身体负担。
误区一：盲目祛湿，忽视健脾。很多人一感觉身体沉重，就盲目服用祛湿茶、祛湿药，却不知“祛湿先健脾”的道理——脾胃功能虚弱，湿气无法从根源排出，反而会越祛越湿，甚至损伤脾胃阳气。
误区二：过度节食，妄图“祛湿”。部分人认为“少吃就能减少脾胃负担”，进而过度节食，殊不知脾胃需要充足的营养来维持功能，过度节食会导致脾胃气血不足，运化能力进一步下降，加重湿气堆积。
误区三：偏爱生冷，加重湿邪。清明时节虽气温回升，但仍有“倒春寒”，很多人过早吃冷饮、喝冰水，或生吃凉拌菜，这些生冷食物会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，湿邪内生，加重身体不适。
（三）清明健脾祛湿实用方法，简单易操作，人人可学杨成平医生结合清明节气特点和中医养生理念，分享了3个简单易操作、适合各类人群的健脾祛湿方法，兼顾实用性和安全性，在家就能轻松践行。一是饮食调理，健脾祛湿双管齐下。遵循清明养生“减酸增甘”的原则，多吃山药、薏米、白扁豆、芡实等健脾祛湿食材，可煮成四神汤、薏米山药粥食用，助力脾胃运化；多吃荠菜、菠菜、春笋等清明时令蔬菜，既能补充营养，又能辅助祛湿；避免生冷、油腻、辛辣食物，拒绝过量饮酒，规律三餐，不给脾胃添负担。二是穴位按摩，轻松祛湿护脾。每天按揉阴陵泉、足三里、中脘三个核心穴位，每个穴位按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜，能健脾利湿、调和脾胃功能，快速缓解湿气困脾引发的不适，长期坚持还能增强体质。三是起居运动，助力湿气排出。清明时节宜早睡早起，23点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜伤脾；选择散步、八段锦、太极拳等温和运动，促进气血循环，帮助排出体内湿气，避免剧烈运动耗伤气血；室内勤通风，及时擦干地面水渍，避免潮湿环境加重体内湿气，遇“倒春寒”及时添衣，防止寒湿入侵。
清明养生，重在健脾，贵在祛湿。节气养生的核心的是顺应自然，清明湿邪盛行，脾胃易受影响，做好健脾祛湿，就是守护身体健康的关键一步。脾胃健则气血足，气血足则体质强，无论是上班族、老人还是儿童，都应重视清明期间的脾胃调理，避开调理误区，践行科学的祛湿方法，让身体摆脱湿气困扰，以良好的状态迎接春季。守护脾胃健康从来都不是一蹴而就的事情，而是融入日常的每一个细节。如果出现持续的身体沉重、腹胀便溏、舌苔厚腻等湿气困脾症状，建议及时到正规医疗机构就诊，由专业医生制定个性化调理方案，科学健脾、精准祛湿，护好脾胃，远离疾病困扰，安度清明佳节。
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